17 Tipps und Dinge zur psychischen Gesundheit, wenn Sie sich eingepfercht, isoliert und rundum beschissen fühlen


Das Kabinenfieber schlägt hart zu.

Adobe Stock

Da die Leute Schwierigkeiten haben, plötzlich zu Hause festzusitzen, um die Ausbreitung des neuen Coronavirus zu verlangsamen, fällt mir auf, wie viel Übung ich mit dieser ganzen Sache der sozialen Distanzierung habe. Als Introvertierter, der alleine lebt, die Freiheit hat, regelmäßig aus der Ferne zu arbeiten und sich mit psychischen Erkrankungen befasst, beinhaltet ein Großteil meines normalen Lebens eine nicht unerhebliche Menge an Einsiedelei in mir, ob ich will oder nicht. Kombinieren Sie das mit der Tatsache, dass ich ein Reporter für psychische Gesundheit bin, der im Laufe der Jahre ein oder zwei Dinge über Selbstpflege gelernt hat, und Sie können wahrscheinlich vermuten, dass ich mehrere Tipps für psychische Gesundheit habe, wenn Sie gezwungen sind, sich vorübergehend zu verstecken die Welt.

Natürlich hängt, wie bei den meisten Tipps zur psychischen Gesundheit, vieles, was für Sie funktioniert, von den persönlichen Umständen ab. Die Selbstisolierung als jemand, der alleine lebt, ist anders als bei jemandem, der zum Beispiel mit einer Gruppe von Familienmitgliedern oder Mitbewohnern im Haus festsitzt. Gleiches gilt für Faktoren wie die Tatsache, dass Sie remote arbeiten, viel Freizeit haben oder sich um Kinder kümmern oder diese sogar zu Hause unterrichten. Nehmen Sie also das, was Sie möchten, aus diesen Tipps, lassen Sie den Rest und kümmern Sie sich vor allem um sich selbst.

1. Öffnen Sie Ihre Fenster und Jalousien.

Um nicht ganz klischeehaft zu sein, aber ein wenig Sonnenlicht und frische Luft tragen wesentlich dazu bei, dass ich mich in letzter Zeit etwas in Ordnung fühle. Ich weiß, dass ich nicht der einzige bin, dessen Platz etwas muffig wird - besonders an Tagen, an denen ich mich zu deprimiert fühle, um zu duschen oder das in meinem Waschbecken gestapelte Geschirr in Angriff zu nehmen. Das Knacken meiner Fenster löst vielleicht nicht alle meine Probleme, aber es hilft meiner Wohnung sicher, sich nicht in eine depressive Höhle zu verwandeln. Gleiches gilt für das Anzünden von frisch riechenden Kerzen wie der Aromatherapie-Kollektion von Bath & Body Works. Mein momentaner Favorit ist der Rosmarin- und Pfefferminzduft ($ 25, Bath & Body Works).

2. Versuchen Sie, sich an die grundlegende Selbstpflege zu halten.

Zunächst ein Geständnis: Während ich dies schreibe, ist es mitten am Nachmittag, ich habe weder geduscht noch meine Zähne geputzt, und ich habe mich erst kürzlich daran erinnert, meine Medikamente einzunehmen und "Frühstück" zu essen. Bei allem, was vor sich geht, ist es wichtig zu akzeptieren, dass es gute und schlechte Tage geben wird, und das ist in Ordnung. Der Versuch, eine grundlegende Selbstpflege zu praktizieren, ist jeden Tag ein würdiges Ziel, auch wenn es nur manchmal vorkommt.

Unter grundlegender Selbstpflege verstehe ich Aktivitäten wie Hygiene, ausreichend Wasser trinken, regelmäßig essen und Ihre Medikamente auf dem Laufenden halten. Wenn Sie mit einer psychischen oder chronischen Krankheit zu tun haben, wissen Sie wahrscheinlich, dass das Nötigste manchmal viel Mühe kosten kann. Wenn Sie es gewohnt sind, dass diese Dinge leicht kommen, kann es schwierig sein, zum ersten Mal auszurutschen. Seien Sie freundlich zu sich selbst, erinnern Sie sich, wenn sie hilfreich sind, und nehmen Sie es einen Tag nach dem anderen.

3. Versuchen Sie, sich an einen etwas normalen Zeitplan zu halten.

Wenn Sie den ganzen Tag am selben Ort festsitzen, wird die Zeit zur Illusion ganz schnell. Das nächste, was Sie wissen, ist, dass Sie sich versehentlich um 19 Uhr eine Tasse Kaffee machen. statt Abendessen. Sie müssen nicht den ganzen Tag blockieren (aber wenn Sie dies auch tun, empfehle ich den Tagesplaner Marvin), sondern müssen sich an die Grundlagen halten. Stellen Sie sicher, dass Sie immer noch regelmäßig essen und Snacks essen, Dehnungs- oder Bewegungspausen einlegen und regelmäßig schlafen gehen / aufwachen.

4. Aber versuchen Sie nicht, sich perfekt daran zu halten.

Ja, das Ziel ist es, ein gewisses Maß an Normalität beizubehalten, aber wir müssen uns auch etwas entspannen, Dr. Rheeda Walker, Professorin für Psychologie und Direktorin des Labors für Kultur, Risiko und Belastbarkeit an der Universität von Houston, sagt SELBST. "Einige von uns müssen in der Lage sein, einige Nächte lange wach zu bleiben und sich über Neuigkeiten zu informieren oder darin zu schlafen", sagt sie. "Wir können einen normalen Zeitplan anstreben, aber wenn wir heute nicht dazu bereit sind, können wir es morgen erneut versuchen." Wir müssen uns nicht mit allem anderen verprügeln. "

5. Verbringen Sie mehr Zeit mit einem Hobby, das Sie lieben.

Ich übertreibe nicht, wenn ich sage, dass es ein ganzes SELBST-Kontingent gibt, das in den letzten Wochen Brot gebacken hat - und eine andere Gruppe von Menschen, die sich hart hineinlehnen Animal Crossing: Neue Horizonte. Hobbys sind immer wichtig - sie geben uns Zeit, uns auf uns selbst zu konzentrieren und uns zu entspannen -, aber es ist momentan entscheidend, Wege zu finden, um unser Leben mit Neuheit und Abwechslung zu füllen. Suchen Sie sich etwas aus, das wirklich lustig, entspannend, ablenkend klingt oder was auch immer Sie brauchen.

6. Oder lernen Sie eine ganz neue Fähigkeit.

Sie sollten auf keinen Fall Druck auf sich ausüben, um während einer buchstäblichen Pandemie produktiv zu sein oder sich auf die Selbstverbesserung zu konzentrieren. Für manche Menschen ist es jedoch eine willkommene Ablenkung, sich auf eine neue Herausforderung zu konzentrieren. Jetzt könnte es an der Zeit sein, Duolingo zu starten und eine neue Sprache zu lernen. Websites wie Skillshare bieten Kurse zu Themen wie Persönlichkeitsentwicklung, Fotografie, Schreiben, Grafikdesign und anderen kreativen Berufen an (und bieten derzeit kostenlose Premium-Mitgliedschaften und Stipendien für Schüler, Lehrer oder Personen, die aufgrund von COVID-19 in Schwierigkeiten sind).

YouTube ist auch eine Fundgrube an zufälligen Tutorials. Die Gesundheitsdirektorin von Fitlifeart, Zahra Barnes, lernt derzeit anhand dieses Videos, wie man in Adobe Illustrator zeichnet. (Und oh mein Gott, ihr Vektorporträt von Solange war so gut, dass ich versucht bin, es auch zu versuchen?)

7. Pflegen Sie ein Haustier.

Ich sage nicht, dass die Pflege eines Pflegetieres keine Verantwortung ist - es ist eine große. Aber viele Tierheime im ganzen Land suchen nach freiwilligen Helfern, die Tiere aufnehmen und bei der Rettung helfen können, die Kapazität nicht zu erreichen. Es könnte eine verdammt gute Verwendung all dieser Zeit sein, die Sie plötzlich zu Hause verbringen. Als Katzenmutter, die alleine lebt, kann ich nicht übertreiben, wie sehr es hilft, Tiere in der Nähe zu haben, wenn ich mich einsam fühle.

8. Entspannen Sie sich in sauberen, bequemen Kleidern.

Jetzt, da immer mehr Menschen von zu Hause aus arbeiten, treten viele den Rat in die Pedale: „Zieh dich an, wie du es normalerweise für den Arbeitstag tun würdest, um die Stimmung so zu gestalten, dass sie produktiv ist.“ Welches, ja. Ich verstehe den Punkt. Aber für viele von uns ist jetzt nicht die Zeit für eine optimierte Produktivität. Ja, wir müssen noch unsere Arbeit machen, aber wir verdienen es, bequem und gemütlich zu sein, verdammt. Trotzdem gibt es etwas zu sagen, um von denselben PJs aufzusteigen, in denen Sie geschlafen haben. Versuchen Sie, etwas zu tragen, das 1) sauber, 2) bequem und 3) vielleicht sogar irgendwie süß ist, um zu sehen, wie Sie sich dabei fühlen.

9. Mach dein Bett.

Wenn Sie einen meiner anderen Artikel über psychische Gesundheit gelesen haben, besteht eine gute Chance, dass Sie wissen, dass ich ein Evangelist bin, der das Bett macht. Dies ist mein einfacher Tipp zur Selbstpflege und einer der wenigen Fälle, in denen ich konsequent praktiziere, was ich predige, weil es eine so kleine Möglichkeit ist, etwas Nettes für sich selbst zu tun. Ich freue mich, berichten zu können, dass dieser Glaube in der COVID-19-Isolation Bestand hat. Es ist wichtiger denn je, dass sich mein Raum schön und zusammengestellt anfühlt, denn ich stecke hier fest und unsere Umgebung hat einen echten Einfluss auf unsere geistige Gesundheit.

Nur Ihr Bett nur zum Schlafen und Sex zu benutzen (anstatt zum Arbeiten, Streamen im Fernsehen oder Spielen von Videospielen), ist auch ein guter Weg, um Ihren Schlaf zu schützen. Andernfalls laufen wir Gefahr, unsere Betten eher mit Stimulation als mit Entspannung zu verbinden. Patia Braithwaite, Chefredakteurin von Fitlifeart, sagt mir, dass es ein wichtiger Weg ist, sich selbst zu signalisieren, dass sie erst vor dem Schlafengehen wieder einsteigen kann, weil sie in einem Studio lebt.

10. Haben Sie einige Solo-Tanzpartys.

Sarah Madaus, Redaktionsassistentin bei Fitlifeart, macht tagsüber drei Tanzpausen, da wir alle von zu Hause aus arbeiten, einschließlich einer optimistischen Wiedergabeliste mit Rihanna und Tame Impala. „Ich war noch nie ein guter Tänzer, also drücke ich einfach herum, springe und synchronisiere die Lippen“, erzählt sie mir. „Wenn ich fertig bin, lache ich normalerweise über mich selbst und bin sichtlich glücklich. Es hilft mir, etwas Dampf abzulassen und ein wenig in meinen Körper zurückzukehren. “

11. Geh raus.

Falls es Verwirrung gibt, können Sie trotzdem nach draußen gehen, während Sie sich sozial distanzieren - Sie müssen nur vorsichtig sein. Wie ich in einem anderen Artikel für SELBST berichtet habe, sollten Sie es so einstellen, dass eine Menge Leute nicht unterwegs sind, damit Sie einen Abstand von zwei Metern zu anderen einhalten können. Darüber hinaus empfehle ich dringend, Ihre Ausflüge absichtlich zu planen. Entscheiden Sie jeden Tag, was und wann Sie tun möchten (z. B. einen Spaziergang zum Park in der Abenddämmerung), und legen Sie eine Erinnerung fest. Ansonsten ist es leicht zu zögern oder zu vergessen, wie notwendig es ist.

12. Verbringen Sie Zeit an verschiedenen Orten in Ihrem Zuhause.

Theoretisch wissen Sie wahrscheinlich, dass es nicht toll ist, den ganzen Tag auf derselben Couch zu sitzen, aber wenn Sie so etwas wie ich sind, können Sie das die meiste Zeit vergessen. Laut Walker ist es eine solide Möglichkeit, sich aktiv darum zu bemühen, die Dinge so weit wie möglich auf den Kopf zu stellen, damit Sie sich nicht verschwommen und träge fühlen. Abhängig von Ihrer Situation ist es möglicherweise nicht möglich, sich um eine Tonne zu bewegen (z. B. wenn Sie in einem Studio leben oder ein paar Mitbewohner haben), aber selbst ein bisschen ist besser als nichts, wie den ganzen Tag zwischen den Enden der Couch zu wechseln.

13. Bleib sozial.

Ich habe bereits einen ganzen Artikel darüber geschrieben, wie man in einer Zeit sozialer Distanzierung sozial bleibt, den man hier lesen kann, aber er muss wiederholt werden: Die Aufrechterhaltung sozialer Verbindungen ist wichtiger denn je. Wenn Sie sich beschissen fühlen, kann es verlockend sein, FaceTime-Termine mit Freunden abzusagen oder Anrufe Ihrer Familie an die Voicemail weiterzuleiten. Das ist manchmal gesund - Sie möchten sich nicht unter Druck setzen, wenn Sie alleine sein müssen -, aber stellen Sie auf jeden Fall sicher, dass Sie Kontakte knüpfen. Wenn Sie nach draußen gehen, kann es hilfreich sein, Pläne in den Kalender aufzunehmen, um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich folgen und nicht versehentlich tagelang isolieren.

14. Legen Sie die Grenzen für "kein Coronavirus-Gespräch" fest.

Ich weiß nichts über dich, aber alle meine Gruppenchats - einst kleine virtuelle Paradiese voller Memes, Klatsch und Unterstützung - haben sich in unendliche Ströme von Panik, Stress und Links zu neuen Coronavirus-Nachrichten verwandelt. Es ist wichtig, Leute zu haben, mit denen man das alles verarbeiten kann, aber es kam zu einem Punkt, an dem ich im Grunde nur über die Pandemie sprach. Also musste ich einige Grenzen setzen. Für mich sah es so aus, als würde ich bestimmte Chats stummschalten und sie nur überprüfen, wenn ich über die Bandbreite verfüge (und auch Chats starten, die bestimmten Themen gewidmet sind, wie z Wildwechsel oder was wir gerade beobachten). Für Sie könnte es anders aussehen.

Sally Tamarkin, die Feature-Directorin von Fitlifeart, hat in ihrem Haushalt eine ähnliche IRL implementiert: Sie und ihre Frau haben die Regel "Kein Coronavirus-Gespräch im Schlafzimmer", damit sie ihren Tag nicht in diesem Headspace beginnen oder beenden. Sie können diese Grenzen auch selbst festlegen, indem Sie verwalten, wie Sie Ihre Nachrichten und sozialen Medien nutzen (weitere Informationen dazu hier).

15. Machen Sie einige Mini-Heimwerkerarbeiten.

Ich liebe meine Wohnung, aber wenn ich darin stecke, habe ich mich auf alles konzentriert, was auch nur ein bisschen nervt: Mein Schrank ist wirklich seltsam organisiert, die Tupperware-Schublade ist eine Katastrophe, eine andere Schublade steckt fest, mein Bett quietscht und ist das wirklich der beste Ort für diesen Kratzbaum? Es stellte sich heraus, dass mich das Ansprechen dieser Probleme - und sogar das kreative Werden mit ein wenig Umstellen der Möbel - beschäftigt, abgelenkt und ausgesteckt hat, wenn ich meinen Verstand nicht ausschalten kann. Wenn Sie die Dinge auf den Kopf stellen, fühlt sich Ihr Platz möglicherweise neu genug an, um Ihr verärgertes Gehirn in Quarantäne zu beruhigen. Es hat definitiv für mich getan.

16. Schreiben Sie Ihre Gedanken auf.

Normalerweise sind Sie kein Journalist, aber jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um zu beginnen. Für uns sind wir darauf eingestellt, zu bekommen Ja wirklich in unseren Köpfen. Und seien wir ehrlich: Im Moment könnten unsere Köpfe ziemlich dunkle Orte sein. Alles aufzuschreiben hilft. "Wenn wir unsere Gedanken aus dem Kopf bekommen und auf die Seite kommen, bleiben wir nicht in unseren Gedanken stecken und denken über das Traurige, das Negative und das Stressige nach", sagt Walker. Sie müssen sich auch keine Sorgen machen, eine ganze Erzählung zu schreiben. Walker schlägt vor, Wörter und Emotionen frei zu schreiben oder sogar aufzuschreiben, ohne sich die Mühe zu machen, sie zu Sätzen zusammenzufassen.

17. Zum Schluss schonen Sie sich.

Wir alle werden viel Selbstmitgefühl brauchen, um dies zu bewältigen, ohne völlig den Verstand zu verlieren. Es gibt viele Botschaften darüber, wie Sie Ihre Zeit verbringen sollten - was Sie tun sollten, um produktiv zu bleiben, während Sie von zu Hause aus arbeiten, Projekte und Ziele, die Sie ausschalten sollten, nachdem Sie all diese „Zeit“ und „Freiheit“ haben ( lol), Regeln zu befolgen, um auf Ihre geistige Gesundheit zu achten, die Liste geht weiter. All diese Ratschläge sind bis zu einem gewissen Punkt hilfreich, aber vergessen Sie nicht, dass dies eine unglaublich wilde, beispiellose, störende Situation ist und unser Gehirn und unser Körper entsprechend reagieren.

Tun Sie im Grunde, was Sie können, um auf sich selbst aufzupassen, aber setzen Sie sich auch nicht unter Druck, weiterzumachen, als wäre alles normal. Alles ist nicht normal. Wenn das einzige, was Sie tun, während Sie zu Hause festsitzen, das Beste ist, was Sie können, ist das mehr als in Ordnung. Viele von uns sitzen im selben Boot.