Empfehlungsschreiben: Machen Sie jetzt Ihren Self-Care-Plan nach der Wahl


Eine kleine Vorbereitung reicht weit.

Ewelina / Adobe Stock

So. Die Präsidentschaftswahlen 2020 sind ungefähr zwei Wochen entfernt. Ich werde weitermachen und dir eine Sekunde Zeit geben, um deine Brust vor Angst zu umklammern und mich zu fragen, wie dieses unendliche Jahr irgendwie endlich fast vorbei ist.

Okay, jetzt wo das nicht im Weg ist, lass uns über Selbstpflege sprechen. Wir werden es brauchen. Es ist schwer zu wissen genau Was wir brauchen werden, da wir in der Wahlnacht wahrscheinlich keine festen Antworten erhalten und es unmöglich ist zu wissen, wie sich die Dinge unabhängig vom Ergebnis entwickeln werden. Aus Sicht der psychischen Gesundheit wissen wir jedoch einige Dinge. Für viele von uns wird die Wahlnacht höllisch anstrengend sein - all die Ängste, Unsicherheiten und Ängste werden uns in emotionaler Alarmbereitschaft versetzen, und das wird einen physischen Tribut fordern. Das bedeutet, dass wir zusätzlich zu den Folgen nach der Wahlnacht auch mit ernsthaften emotionalen Kater zu tun haben. (Und wahrscheinlich auch ein paar körperliche Kater.) Alles in allem werden Sie nicht allein sein, wenn Sie sich ein paar Tage oder Wochen lang ausgewrungen fühlen.

Aus diesem Grund ist eine vorausschauende Planung wichtig. Es gibt offensichtlich bestimmte Dinge, auf die wir uns nicht vorbereiten können, aber im Allgemeinen erfordert die Selbstpflege eine gewisse Vorbereitung, insbesondere wenn Sie nicht die Gewohnheit haben, sie regelmäßig zu üben. Das Letzte, was Sie wollen, ist, nach der Wahlnacht aufzuwachen, verzweifelt nach einem Weg, sich ein bisschen menschlicher zu fühlen, nur um zu erkennen, dass Sie nicht wissen, was WTF tun soll. Wenn Sie also nach Ihrem zukünftigen Selbst Ausschau halten möchten, denken Sie jetzt über Ihre Selbstversorgung nach den Wahlen nach. Hier sind die drei wichtigsten Bereiche, in die Ihr Selbstversorgungsplan nach den Wahlen wahrscheinlich fallen wird, sowie die Dinge, die Sie für jeden einzelnen berücksichtigen sollten.

Praktische Vorbereitung

Zunächst ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, was Sie aus praktischer Sicht benötigen. Was können Sie jetzt tun, damit Sie es nicht tun müssen, wenn Sie erschöpft sind und kaum funktionieren? Hier sind einige Beispiele:

  • Bereiten Sie etwas zu essen vor: Wenn Sie damit rechnen, dass Sie nicht viel kochen oder einkaufen müssen, bereiten Sie vor der Wahl etwas zu. Und stellen Sie sicher, dass Sie sich auch mit Ihren Lieblingsnahrungsmitteln eindecken. (Apropos Essen, Sie könnten auch in Betracht ziehen, sich mit kompostierbaren Papptellern und Besteck zu versorgen, wenn Sie befürchten, dass Sie ein paar Tage lang beim Geschirr zurückfallen und wissen, dass Sie dadurch mehr gestresst werden.)

  • Knock out wichtige Aufgaben: Vielleicht möchten Sie sicherstellen, dass Ihre Wäsche fertig ist, damit alle Ihre bequemen Schweißausbrüche schön und sauber sind. Oder vielleicht möchten Sie einfach Ihren Platz abholen, weil Sie wissen, dass Chaos Ihre negativen Gefühle verschlimmert.

  • Besorgen Sie sich Selbstpflegeprodukte: Selbstpflege ist offensichtlich mehr als sich selbst zu verwöhnen und Dinge zu kaufen, aber hey, wenn Sie glauben, dass es helfen wird, kann es nicht schaden, sich entspannende Kerzen, ein neues Puzzle oder eine Blase zu gönnen Badezusätze oder was auch immer Ihr Entspannungswerkzeug ist.

  • Machen Sie einige Aktionspläne: Je weniger Energie Sie für die Entscheidung aufwenden müssen, desto besser. Meine Mitarbeiterin und leitende Gesundheitsredakteurin Patia Braithwaite hat einige Tipps, wie Sie hier Pläne für gute und schlechte Tage schmieden können. Vielleicht möchten Sie auch ein Brainstorming über verschiedene Wahlergebnisse durchführen.

  • Optimieren Sie Ihren Zeitplan: So weit Sie können, ordnen Sie die bestehenden Verpflichtungen neu oder erleichtern Sie Ihre Arbeit, damit Sie nicht eine Menge Dinge tun müssen, falls Sie sich emotional beeinträchtigt fühlen (oder, wie Sie wissen, verkatert sind). Vielleicht möchten Sie sich den Tag frei nehmen (oder zumindest Ihr reguläres Morgentreffen verschieben).

Emotionale Vorbereitung

Aus emotionaler Sicht kann es hilfreich sein, bestimmte therapeutische Instrumente aufzufrischen, die Ihnen im Moment bei der Bewältigung helfen könnten, oder sie zumindest bereit zu halten. Denken Sie an Dinge wie:

  • Lesezeichen für hilfreiche Artikel: Bis zur Wahl werden wir mehr davon bei Fitlifeart haben. Lesen Sie jedoch vorerst diese Tipps zur emotionalen Regulierung, diese Grundübungen und diese vom Therapeuten anerkannten Techniken zum Umgang mit existenzieller Angst.

  • Apps herunterladen: Machen Sie sich mit einigen dieser Apps für die psychische Gesundheit vertraut, da sie viele Bewältigungsmechanismen und therapeutische Tools direkt zur Hand haben.

  • Versuchen Sie es mit geführter Meditation: Auch wenn Sie keine Meditationsperson sind, gibt es nie einen besseren Zeitpunkt, um es zu versuchen. Weil du nie weißt, was helfen könnte. Meditations-App Headspace bietet sowohl allgemeine als auch wahlspezifische geführte Meditationen, die nützlich sein können. Ich habe auch vor, die Achtsamkeits- und Meditationsmarke Ten Percent Happiers kostenlose Wahlserie zu prüfen, die eine Woche vor der Wahl startet.

  • Finden Sie beruhigende Ablenkungen: Erstellen Sie eine Liste mit Shows, Filmen, Podcasts, Spielen, Büchern, Liedern oder anderen Unterhaltungsangeboten, die Sie zuverlässig aus dem Kopf bekommen und Sie trösten, wenn Sie sich beschissen fühlen. Gleiches gilt für die Unterhaltung, die Sie überprüfen wollten und die Sie möglicherweise so sehr ablenkt, dass sie Sie ablenkt. Auf diese Weise sind sie bereit zu gehen.

Unterstützende Vorbereitung

Überlegen Sie abschließend, wo Sie nach der Wahl Ihre Unterstützung erhalten, ob Sie sich bei Therapieterminen verdoppeln, sich bei Ihren Freunden melden und Pläne für ein persönliches Treffen (virtuell oder sicher sozial distanziert) machen oder andere Ressourcen prüfen. Einige davon könnten nützlich sein:

  • Schauen Sie sich Support-Gruppen an: Diese virtuellen Support-Gruppen können hilfreich sein, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie sich mit anderen Personen verbinden möchten, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen.

  • Durchsuchen Sie Ressourcen, die für Ihre Identität spezifisch sind: Ein Beispiel ist diese Liste von Ressourcen für die psychische Gesundheit der Schwarzen, die voll von Personen und Gruppen ist, denen Sie folgen können, sowie Verzeichnisse und Netzwerke für die Suche nach einem Arzt für die psychische Gesundheit der Schwarzen.

  • Halten Sie einen Notfallplan bereit: Wenden Sie sich beispielsweise an Krisenhelfer, wenn Sie sofort mit jemandem sprechen müssen. Probieren Sie die National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255) oder die Crisis Text Line (Text HOME to 741-741) aus.

Wie gesagt, es ist unmöglich, alles zu planen - wer weiß, was passieren wird und was wir brauchen -, aber ein bisschen Mühe könnte sich in ein paar Wochen als Lebensader herausstellen. Außerdem werde ich an diesem Punkt alles tun, was mir hilft, auch nur das kleinste bisschen mehr Kontrolle zu haben.