Woher wissen Sie, ob Sie gerade zu viel trinken?


Ich hasse es, ein buchstäblicher Buzzkill zu sein ...

Instants / Getty Images

Es kann schwierig sein zu bestimmen, wie viel Alkohol zu viel ist, wenn man den Zustand von allem bedenkt. Die Vorstellung, dass sich die Menschen durch diese Pandemie schlürfen, ist weit verbreitet. Vielleicht haben Sie eine bekannte Starköchin gesehen, die sich einen riesigen Cocktail gemischt hat, oder mehrere preisgekrönte Schauspieler singen in ihren Bademänteln mit verschiedenen Flaschen Alkohol daneben. Und diese Promi-Teile sind möglicherweise nicht zu weit von dem entfernt, was in Ihrer eigenen Quarantäneecke passiert. Normale Bewältigungs- und Stressbewältigungstaktiken werden durch soziale Distanzierung eingeschränkt, sodass Ihre nächtliche Hautpflege möglicherweise jetzt ein paar Gläser Wein enthält. Oder vielleicht beinhaltet das Zubereiten eines Abendessens mehr Getränkezubereitung als Kochen. Vielleicht hast du Zoom schon ein paar Mal betrunken gemacht.

Unabhängig von Ihrer Situation besteht die Möglichkeit, dass Ihre jüngsten Trinkgewohnheiten zu einer Pause führen, wenn Sie auf diesen Artikel geklickt haben. Diese „Pause“ kann mit Kater zusammenhängen (Kater sind die schlimmsten). Oder Sie befürchten, dass Ihr neu entdecktes Trinkritual ein Zeichen für eine Alkoholkonsumstörung ist, die das Nationale Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus (NIAAA) als Problem definiert Alkoholkonsum, der schwerwiegend wird. Insbesondere charakterisiert er Alkoholkonsumstörungen als zwanghaftes Trinken, Verlust der Kontrolle darüber, wie viel Sie trinken, oder als starkes Bedürfnis zu trinken, weil es sich nicht gut anfühlt, auf Alkohol zu verzichten.

Laut NIAAA gibt es schätzungsweise 15 Millionen Menschen, die mit Alkoholkonsumstörungen zu tun haben, und die Auswirkungen dieser Pandemie auf die körperliche und geistige Gesundheit könnten enorm sein. Generell deuten Nielsen-Daten jedoch darauf hin, dass die Alkoholverkäufe gestiegen sind, und es gibt Hinweise darauf, dass katastrophale Ereignisse wie der Hurrikan Katrina und der 11. September zu einem erhöhten Alkoholkonsum und Alkoholexzessen führen. Wenn Sie sich also genau fragen, wie viel Alkohol gerade zu viel ist, ist es völlig vernünftig, ein wenig nachzudenken.

"Mehrere Monate intensiveres und häufigeres Trinken während der Pandemie könnten sicherlich zu einer erhöhten Toleranz führen", sagt Kenneth Leonard, Ph.D., Direktor des Klinischen und Forschungsinstituts für Sucht an der SUNY University in Buffalo, gegenüber Fitlifeart. "Für [andere] könnte dies zu einer erhöhten Alkoholabhängigkeit führen und nach dem Ende der Pandemie ein Problem bleiben."

Was genau ist „mäßiges“ Trinken?

Als jemand, der einen guten Merlot (oder einen Supermarktkistenwein) mag, schmerzt es mich zu sagen, dass das Trinken von Alkohol nicht gerade gesund ist. Ja, es gibt widersprüchliche Untersuchungen darüber, ob mäßiges Trinken mit gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist oder nicht, aber die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen nicht, dass Personen, die keinen Alkohol trinken, aus irgendeinem Grund mit dem Trinken beginnen. Da ist also das. Es gibt auch zahlreiche Untersuchungen, die zeigen, dass übermäßiges Trinken mit negativen gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist.

Wenn Sie ein Erwachsener sind, der daran teilnimmt, sollten Sie dies in Maßen tun (Sie haben es erraten). Mäßiges Trinken scheint offen für Interpretationen zu sein - und viele Menschen sehen das sicherlich so -, aber die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner definieren mäßiges Trinken als nicht mehr als ein Getränk pro Tag (wenn Sie eine Frau sind) und zwei Getränke pro Tag (Wenn du ein Mann bist). Dies ist jedoch keine pauschale Empfehlung. Sie schlagen auch vor, dass einige Personen überhaupt nicht trinken, einschließlich Schwangere, Personen unter 21 Jahren, Personen, die sich von einer Alkoholkonsumstörung erholen, Personen, die unter bestimmten Erkrankungen leiden oder Medikamente einnehmen, die mit Alkohol in Wechselwirkung treten könnten, und Personen, die planen zu fahren oder daran teilzunehmen bei anderen Aktivitäten, die eine Koordinierung erfordern.

Dies könnte Sie zu der Frage führen: Ist "ein Getränk" nicht ein relativer Begriff? Es ist nicht. Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner enthält ein alkoholisches Getränk etwa 0,6 Unzen reinen Alkohol. Das läuft auf 12 Flüssigunzen Bier, 5 Flüssigunzen Wein oder 1,5 Flüssigunzen Alkohol hinaus. Wenn es um Mixgetränke und Quarantänecocktails geht, besteht eine gute Chance, dass ein Getränk mehr als diese Menge Alkohol enthält. Daher empfiehlt die NIAAA, dass Sie herausfinden, wie viel Alkohol in dem Cocktail Ihrer Wahl enthalten ist, und Ihre Aufnahme entsprechend begrenzen. Die Oberseite? Das ist einfacher, wenn Sie zu Hause Ihre eigenen Getränke zubereiten.

Wie viel trinken ist zu viel (und wann sollten Sie besorgt sein)?

Okay, jetzt, da Sie wissen, dass moderates Trinken als ein oder zwei Getränke pro Tag definiert ist, wollen wir genau untersuchen, wie viel Alkohol zu viel ist. Die NIAAA geht davon aus, dass Frauen ein hohes Risiko oder ein übermäßiges Trinkverhalten haben, das vier oder mehr Getränke pro Tag oder mehr als acht Getränke pro Woche für Frauen umfasst. Bei Männern sind es fünf oder mehr Getränke pro Tag und 15 oder mehr Getränke pro Woche. Binge-Drinking (auch als übermäßig angesehen) umfasst vier bis fünf Getränke (oder mehr) innerhalb von zwei Stunden, so die NIAAA. Und dann gibt es noch etwas, das als starker Alkoholkonsum bezeichnet wird und das die NIAAA als Alkoholexzesse an fünf oder mehr Tagen im letzten Monat definiert.

Der Vergleich dieser Zahlen mit Ihren täglichen und wöchentlichen Gewohnheiten könnte erschütternd sein - ich verstehe. Vielleicht sind Ihre üblichen Bewältigungsstrategien begrenzt (nach draußen zu gehen könnte eine Herausforderung sein und menschlicher Kontakt ist möglicherweise nicht möglich), vielleicht haben Sie viel Freizeit und eine neu entdeckte Liebe zum Cocktailmachen oder vielleicht das seltsame Phänomen des Trinkens bei Zoom-Anrufen hat dich mehr als ein paar Mal betrunken gelassen. Es gibt viele Gründe, warum Ihr Alkoholkonsum während dieser Pandemie zugenommen hat (ich bin selbst an einigen schuld), aber es ist so ist Es ist erwähnenswert, dass starkes Trinkverhalten laut NIAAA das Risiko einer Alkoholkonsumstörung birgt. Wenn Sie also über die Menge an Alkohol, die Sie trinken, besorgt sind, gehen Sie nicht automatisch davon aus, dass Sie überreagieren.

Es ist auch völlig vernünftig, Ihre Beziehung zu Alkohol neu zu bewerten, selbst wenn Sie die Kriterien für risikoreiches Trinken nicht erfüllen. Es gibt offensichtlich eine Lücke zwischen dem, was als mäßiges Trinken angesehen wird, und dem, was als übermäßiges Trinken angesehen wird. Daher lohnt es sich, jede Menge Alkohol zu untersuchen, die sich ungesund anfühlt oder Sie betrifft.

"Im Allgemeinen könnte eine Zunahme der Häufigkeit oder Menge des Alkoholkonsums während der aktuellen Krise Anlass zur Sorge geben", sagt Dr. George F. Koob, Direktor der NIAAA, Fitlifeart. "Insbesondere, wenn die Erhöhungen auf den Versuch zurückzuführen sind, mit den mit der Krise verbundenen negativen Emotionen umzugehen." Koob erklärt, dass, obwohl Alkohol zu dieser Zeit ein Gefühl des Glücks hervorrufen kann, Kater und andere Nachwirkungen die Emotionen, die Sie lindern wollten, verschlimmern können.

Leonard stimmt zu, dass die Überprüfung Ihrer Änderungen hilfreich ist, wenn Sie Ihre Trinkgewohnheiten untersuchen. "Das vielleicht deutlichste Zeichen wäre die allmähliche Zunahme der Häufigkeit des Trinkens und der Menge des Trinkens im Laufe der Zeit", erklärt Leonard. "Früher am Tag zu trinken könnte auch ein Zeichen sein."

Wenn Sie weniger trinken möchten, finden Sie hier einige Ratschläge.

Wenn Ihr Alkoholkonsum die Kriterien für übermäßigen Alkoholkonsum erfüllt, warnt Koob davor, dass das Reduzieren ohne angemessene Aufsicht wahrscheinlich schwierig und potenziell gefährlich sein wird. Um herauszufinden, wie Sie es sicher lindern können, prüfen Sie die Möglichkeiten der Telemedizin, um nüchtern zu werden, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder Ihre Versicherungsgesellschaft und lassen Sie sich von anderen in der nüchternen Gemeinde beraten.

Wenn Sie Ihre Quarantänesituation verbessern möchten, können Sie zunächst "überwachen, wie oft und wie viel Sie trinken", schlägt Leonard vor. Dies könnte bedeuten, einen echten, ehrlichen Blick darauf zu werfen, wie viel Sie während der Woche trinken, und sich mehr darüber im Klaren zu sein, warum Sie mehr trinken, wie Sie sich danach fühlen und wie sich dies auf verschiedene Bereiche Ihres Lebens auswirkt. Darüber hinaus empfiehlt die NIAAA, Ziele und Grenzwerte für die Menge festzulegen, wie viel Sie trinken, Ihren Alkohol zu messen, bevor Sie ihn trinken, und einen Plan auszuarbeiten, um dem Übertrinken zu widerstehen. Dies kann das Anrufen eines Freundes umfassen, mit dem Sie über Ihre Entscheidung sprechen können, nicht zu trinken, Ersatzaktivitäten zu finden oder eine Vor- und Nachteile-Liste zu erstellen, auf die Sie sich beziehen können, wenn der Drang Sie trifft.

"Genau wie vor der Pandemie ist es wichtig, einen gesunden, regelmäßigen Zeitplan zu entwickeln und aufrechtzuerhalten, der angemessenen Schlaf, Bewegung in irgendeiner Form, richtige Ernährung und unterstützende Interaktionen mit Familie und Gleichaltrigen umfasst", sagt Koob. "Während sich Online-Interaktionen möglicherweise nicht wie persönliche Meetings anfühlen, bieten sie wichtige Möglichkeiten, um während der Isolation den Kontakt zu Menschen aufrechtzuerhalten."

Und wenn Sie einen Artikel für Ihre Vor- und Nachteile-Liste benötigen, finden Sie hier ein Werbegeschenk: „Zu viel und zu oft zu trinken kann Ihr Immunsystem schwächen“, sagt Leonard, „was ein ernstes Problem sein könnte, wenn Sie ausgesetzt wären das COVID-19-Virus. “ Daher ist es wahrscheinlich ratsam, Ihre Freizeitaktivitäten zu Hause zu diversifizieren.

Verbunden:

  • Warum Sie nach einer Nacht des Trinkens "Hangxiety" bekommen
  • Wie es ist, gerade ein Online-Nüchternheitsprogramm durchzuführen
  • Wir haben 5 Leute gefragt, warum sie den Alkohol reduzieren