Wie man mit Wut im Zusammenhang mit der Wahl umgeht


Es ist eine vernünftige Reaktion.

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Wenn Sie auf diesen Artikel geklickt haben, besteht die Möglichkeit, dass Sie wütend sind. Vielleicht bist du mehr als wütend. Vielleicht erleben Sie eine weißglühende Wut, die durch Ihren Körper brennt und Ihnen den Atem stiehlt. Vielleicht vergießen Sie in dieser chaotischen Wahlsaison wütende Tränen. Oder vielleicht vermischt sich Ihre Wut mit der Trauer über die unermesslichen Auswirkungen der neuen Coronavirus-Pandemie. Wenn Sie wütend sind und es wissen: Gleich.

Bevor wir uns mit Tipps zum Umgang mit Wut und Zorn befassen, sollten wir eines klarstellen: Du darfst wütend sein. Selbst wenn diese Wahl wie erwartet verläuft, dürfen Sie den seelenschüttelnden Zorn spüren, der mit dem Wissen einhergeht, dass Sie es besser verdienen, von Beamten und den Systemen, die sie aufrechterhalten. Und Wut kann sogar in dem Sinne nützlich sein, dass sie Sie motivieren kann, auf Veränderungen zu drängen, sei es in Ihrem eigenen Leben oder im weiteren Sinne. Aus Gründen Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens ist es jedoch immer noch wichtig, diesen Ärger zu verarbeiten.

"Normalerweise gibt es eine primäre Emotion, die unter dieser Wut liegt", sagt Vernessa Roberts, Psy.D., zu Fitlifeart. „Wenn es Angst, Furcht, Traurigkeit oder Enttäuschung ist - was auch immer es ist -, ist es für uns oft schwierig, diese primären Emotionen auszudrücken. Wut ist manchmal akzeptabler auszudrücken. “

Im Folgenden finden Sie Ratschläge zum Umgang mit Wut und Zorn, die Sie gerade fühlen. Wir hoffen, dass diese von der Therapie zugelassenen Techniken dazu beitragen, dass Sie sich wohl und zentriert fühlen, wenn Sie sich mit dem Zustand von allem auseinandersetzen.

1. Bestätige, dass du sauer bist.

Haben wir diesen schon erwähnt? Nun, wir können es nicht genug sagen. Gib dir die Erlaubnis, Ärger und Wut zu empfinden. Wut ist - wie jede andere Emotion - Information, sagt Cicely Horsham-Brathwaite, Ph.D., ein beratender Psychologe und Mindset-Coach, gegenüber Fitlifeart. „Den Leuten, mit denen ich im Laufe meiner Karriere zusammengearbeitet habe, wurde beigebracht, dass Wut nicht akzeptabel ist. Und es ist etwas, das man wegschieben muss “, erklärt sie. Wenn Sie sich mit Ihrer Wut nicht ganz wohl fühlen, sagen Sie sich zunächst, dass Sie wütend sein dürfen. Diese Anerkennung ist Selbstmitgefühl.

2. Identifizieren Sie, was Sie auslöst (und seien Sie genau).

„Wenn man sich mit Wut befasst, schauen Sie sich an, gegen welche tief verwurzelten Überzeugungen und Annahmen verstoßen wurde“, schlägt Horsham-Brathwaite vor und fügt hinzu, dass Sie sich fragen können, wo sich der Schmerz befindet. Darüber hinaus sprudeln Wut und Zorn oft auf, wenn Sie sich übersehen fühlen, keine Geduld mehr haben, ein Gefühl der Ungerechtigkeit verspüren oder wenn die Dinge nicht in Ihre Richtung gehen, erklärt die Mayo-Klinik. Grundsätzlich ist es ein Haken für Dinge, die viele von uns gerade fühlen. Fragen Sie sich also, was ist speziell dich auslösen. Können Sie genau sagen, was ist mit diesen sich entwickelnden Ereignissen, bei denen Sie überwältigende Wut verspüren? Es ist in Ordnung, wenn Sie alles von Fracking bis zur Unterdrückung von Wählern auflisten können. Wenn Sie detailliert vorgehen, können Sie feststellen, wie Sie vorgehen müssen. Sicher, nichts ist vollständig gelöst, wenn Sie ein paar Dollar an eine Organisation spenden, nachdem Sie erkannt haben, dass das Problem, gegen das sie kämpft, zu Ihrer Wut beiträgt, aber um ganz fair zu sein: Veränderungen beruhen nicht nur auf dem Ergebnis der Bundestagswahlen.Wenn Sie jedoch feststellen, dass das Lesen der Tweets von Präsident Donald Trump Sie in fliegende Wutanfälle versetzt, sollten Sie sie für eine Weile vermeiden.

3. Atmen Sie ein paar Mal tief durch.

Wenn Sie wütend sind, steigt Ihre Herzfrequenz und Ihr Körper setzt Hormone wie Adrenalin frei, erklärt die American Psychological Association (APA). Wut löst die Kampf- oder Fluchtreaktion Ihres Körpers aus. Um einigen der Möglichkeiten entgegenzuwirken, wie Wut Ihr sympathisches Nervensystem aktiviert, können Sie tief durchatmen, um das parasympathische Nervensystem (oft als Ruhe- und Verdauungssystem bezeichnet) zu fördern. Dies kann helfen, Ihren Ärger ein wenig zu lindern. Hier erfahren Sie genau, wie Sie tief durchatmen, um Ihren Ärger zu lindern, sowie einige andere Erdungstechniken, die ebenfalls hilfreich sein können.

4. Bewegen Sie Ihren Körper.

"Wut erfordert oft irgendeine Art von Bewegung", sagt Horsham-Brathwaite. "Es muss etwas damit gemacht werden, und im wahrsten Sinne des Wortes ist das manchmal eine Bewegung wie Tanzen." Wenn Tanzen nicht Ihr Ding ist, versuchen Sie es mit einem Wutanfall oder einer anderen stressabbauenden Aktivität. Warum? Aus dem gleichen Grund, aus dem tiefe Atemzüge Sie beruhigen können, wird durch etwas anstrengenderes - wie Laufen, Reinigen oder Gehen - ein Teil des in Ihrem Körper aufgebauten Stresses abgebaut.

5. Lernen Sie Selbstpflegepraktiken kennen, die zuvor für Sie gearbeitet haben.

Alles fühlt sich beängstigend und unsicher an, aber eine Sache, die konstant ist, sind Sie. Dies ist nicht der erste schwierige Umstand, mit dem Sie konfrontiert sind, und es wird nicht der letzte sein. Sich daran zu erinnern, dass Sie belastbar sind, ist eine Schlüsselkomponente, um Schwierigkeiten zu überwinden. "Wenn wir uns nicht um unseren Körper kümmern, wirkt sich dies nicht nur physisch, sondern auch emotional auf uns aus, und dies wirkt sich auf Ihre Belastbarkeit aus", sagte Amanda Fialk, Ph.D., Leiterin des klinischen Dienstes in einem Behandlungszentrum für junge Erwachsene, zuvor SELBST. Wenn Sie eine Liste mit Tools haben, mit denen Sie sich ein wenig besser fühlen, konsultieren Sie unbedingt diese bewährten Selbstpflegepraktiken. Oder wenn Sie Zweifel an Ihrer Fähigkeit haben, in diesem Moment zu navigieren, sollten Sie Brainstorming-Fälle in Betracht ziehen, in denen Sie zuvor durch Ihre Wut und Wut gekommen sind, um sich daran zu erinnern, dass Sie dies tatsächlich durchstehen können.

6. Erreichen Sie Ihre Freunde, Familie und Gemeinde.

Selbstpflege ist wichtig und betrifft manchmal Ihre Gemeinde - insbesondere dann, wenn die Versuchung, sich zu isolieren, groß ist. "In der Gemeinschaft zu sein ist ein Weg, um Wut zu steuern", erklärt Horsham-Brathwaite. „Wut ist nicht nur eine individuelle Erfahrung. Es ist eine gemeinschaftliche, kollektive Erfahrung. “ Verbinden Sie sich also mit anderen, auch wenn es sich um Zoom handelt. Dies kann von der Zusammenarbeit mit Freunden bis zur Freiwilligenarbeit reichen. Die Idee ist, Wege zu finden, um sich daran zu erinnern, dass Sie nicht allein sind.

7. Arbeiten Sie aktiv, wenn Sie dazu neigen.

Eine andere Möglichkeit, die Unterstützung der Community zu nutzen, besteht darin, sich mit anderen in Aktivisten- und Protestumgebungen (sowohl online als auch im IRL) zu treffen. Auf diese Weise können Sie Ihre Wut in den Dienst anderer stellen. Wenn Sie aktiv mit IRL arbeiten, denken Sie daran, dass die neue Coronavirus-Pandemie immer noch Realität ist. Sie müssen sich sicher versammeln und protestieren. Tragen Sie eine Maske, verwenden Sie häufig Händedesinfektionsmittel und soziale Distanz, wo immer dies möglich ist. Denken Sie auch ein wenig über den Tellerrand hinaus. "Aktivismus kann in allen Formen auftreten", sagt Horsham-Brathwaite. "Es kann Kunst beinhalten."

8. Schreiben Sie Ihre Wut auf.

Fitlifeart berichtete zuvor über die Vorteile der Untersuchung negativer existenzieller Gedanken, und es stellt sich heraus, dass das Aufschreiben dieser Gedanken Ihnen bei der Beurteilung des katastrophalen Denkens helfen kann. Vielleicht wurzelt Ihre Wut eher im schlimmsten Fall als in der Realität. Wenn ja, könnte das Aufschreiben Ihrer Wut Sie dazu ermutigen, die Dinge etwas klarer zu sehen. Warum? Weil die Logik dazu neigt, zu leiden, wenn wir wütend sind, sagt der APA. "Journaling könnte helfen", sagt Roberts und fügt hinzu, dass andere Aktivitäten, die Energie freisetzen (wie Laufen oder Boxen), für Sie möglicherweise wirkungsvoller sind - experimentieren Sie, um zu sehen, was funktioniert.

9. Sprechen Sie mit einem Psychologen.

Es ist keine Schande zu toben und es ist absolut nichts Falsches daran, Unterstützung zu suchen. Das heißt, diese Wahlsaison ist polarisierend, und es ist möglicherweise keine Option, Ihren Ärger gegenüber Freunden und Familie auszudrücken. "Es wäre hilfreich, jemanden zu haben, mit dem Sie außerhalb Ihres Kreises sprechen können", erklärt Roberts und fügt hinzu, dass ein Psychiater Ihnen helfen kann, einige der Gefühle unter der Wut auszupacken. Dies ist besonders dann eine Suche wert, wenn Ihre Wut einen Punkt erreicht, an dem Sie sich völlig außer Kontrolle geraten, auf eine Weise schlagen, die Sie bereuen, oder versucht sind, sich selbst oder andere zu verletzen, oder wenn Sie wissen, dass dies Ihr Leben auf andere Weise wirklich beeinflusst, so der Mayo Klinik. Probleme wie die Zugänglichkeit sind echte Hindernisse für die Versorgung, aber es gibt erschwingliche Optionen für die psychische Gesundheit. Darüber hinaus können Online-Selbsthilfegruppen pflegende Räume bereitstellen, in denen Sie Ihre Gefühle mit anderen verarbeiten können.