10 erstaunliche Vorteile von Bewegung, die jetzt besonders wichtig sind


Die Vorteile von Bewegung sind endlos.

Jordan Tiberio

Wenn Sie wie viele von uns sind, sieht Ihre Trainingsroutine wahrscheinlich ganz anders aus als vor einigen Wochen. Unabhängig davon, wie Sie sich bewegen, bleiben die Vorteile von Bewegung bestehen: Das Training ist sowohl für Ihren Körper als auch für Ihren Geist sehr hilfreich - etwas, das derzeit besonders wichtig ist, da viele von uns durch soziale Distanzierung aufgrund des neuen Coronavirus zurückgelassen wurden sich gestresst und isoliert fühlen.

Übung bedeutet für verschiedene Menschen verschiedene Dinge, und zum Teufel, es könnte für Sie jetzt etwas anderes bedeuten als vor ein paar Monaten. Aber selbst wenn Sie ein regelmäßiger Turner oder Fitness-Enthusiast sind, können Sie Ihr Training zu Hause beginnen. Das bedeutet, dass die Vorteile von Bewegung auch dann bestehen bleiben können, wenn sich die Art und Weise, wie Sie vorgehen, geändert hat.

Lassen Sie uns jedoch eines klarstellen: Es gibt hier kein Argument dafür, dass dies stressige Zeiten sind und die Umstände es Ihnen möglicherweise schwer machen, auf Ihrem vorherigen Niveau zu trainieren. Oder Sie fühlen sich in kühlere Formen der Freizeitbeschäftigung hineingezogen, um damit fertig zu werden. Machen Sie also eine Pause, wenn Sie sich gerade nicht ganz Ihrer normalen Routine gewachsen fühlen.

Sie können jedoch mit verschiedenen Bewegungsformen experimentieren - vielleicht mit einem flotten Spaziergang, während Sie mit einem Freund telefonieren, oder mit Trainingskursen zu Hause, die für Sie neu sind (diese Fitness-Apps können helfen) Finden Sie heraus, welche gerade für Sie am besten geeignet sind. Und wenn Sie daran erinnert werden möchten, warum Bewegung gerade jetzt so hilfreich sein kann, finden Sie hier einige der bekannten Vorteile von Bewegung.

1. Training reduziert den Alltagsstress.

Okay, Sport wird also kein Zauberstab sein, um Ihren Stress abzubauen - besonders bei allem, worüber wir uns gerade Sorgen machen müssen. Aber es gibt eine solide Forschung, die zeigt, dass das Training ein bekannter De-Stressor ist. Die Harvard Medical School hat gezeigt, dass Aerobic-Übungen dazu beitragen, Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin einzudämmen (solange Sie es nicht übertreiben) und gleichzeitig Ihr System mit Wohlfühl-Endorphinen überfluten. Es erhöht auch die beruhigenden, gut gelaunten Gehirnchemikalien Serotonin und Dopamin. Während das Training selbst den Körper tatsächlich nur wenig körperlich belastet, kann es geistig ziemlich entspannend sein.

Darüber hinaus wurde eine Studie aus dem Jahr 2018 in veröffentlicht Lancet Psychiatrie Bei der Untersuchung von Daten von mehr als 1 Million Menschen in den USA wurde festgestellt, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, 43% weniger Tage pro Monat mit schlechter psychischer Gesundheit - was Probleme mit Stress oder depressiven Gefühlen bedeutet - berichteten als Menschen, die nicht trainieren. Natürlich können Sie diese beiden Möglichkeiten betrachten: Menschen, die häufig Sport treiben, sind glücklicher, oder Menschen, die glücklicher sind, trainieren am Ende häufiger. Aber hey, es ist einen Versuch wert. Die Assoziation war am stärksten bei Personen, die drei bis fünf Mal pro Woche 30 bis 60 Minuten pro Sitzung trainierten, so die Studie.

2. Übung kann Sie glücklicher machen.

Endorphine, richtig? Der Zusammenhang zwischen Bewegung und Glück wurde gut untersucht und die Ergebnisse sind sehr positiv (genau wie Sie sich nach einer Schweißsitzung fühlen könnten). Eine Studie der University of Vermont ergab, dass nur 20 Minuten Training Ihre Stimmung für 12 Stunden verbessern können. Plus, Forschung in der Zeitschrift veröffentlicht Plus eins Die Verwendung von Aktivitätsdaten von mehr als 10.000 Personen ergab, dass diejenigen, die während der Woche mehr körperliche Aktivität ausübten, sich glücklicher fühlten als diejenigen, die weniger leisteten.

Cardio- und Krafttraining können Sie beide mitnehmen, und 30 bis 60 Minuten Training an drei bis fünf Tagen in der Woche sind laut dem US-amerikanischen Amt für Krankheitsprävention und Gesundheitsförderung optimal für Stimmungsvorteile.

3. Wenn Sie sich motiviert und stark fühlen, können Sie Ihr selbstbewusstestes Selbst sein.

Wenn Sie ein hartes Training absolvieren, insbesondere wenn Sie lieber im Bett bleiben möchten, können Sie Ihr Selbstvertrauen ernsthaft stärken. Wenn Sie sich an Ihren Plan halten - insbesondere, wenn Sie viel Flexibilität benötigen, z. B. wenn Sie Ihre Fitness-Routine in ein Training zu Hause umwandeln oder wenn Sie es gewohnt sind, Ellipsentrainer zu verwenden, können Sie sich so fühlen, wie Sie können es mit der Welt aufnehmen.

Fortschritte zu sehen kann auch ein enormer Moralverstärker sein - und das wird nicht nur mit dem Heben von schwerem Gewicht gemessen (etwas, mit dem Sie sich jetzt nur schwer herausfordern können, wenn Sie nur über begrenzte Ausrüstung verfügen). Wenn Sie endlich Ihren ersten perfekten Liegestütz herausholen, glauben Sie uns, Sie werden das Gefühl haben, dass Sie alles übernehmen können.

4. Es könnte Ihnen helfen, klarer zu denken.

Untersuchungen zeigen, dass Bewegung gut für die kognitiven Funktionen ist - besonders hilfreich, wenn sich viele von uns zerstreut fühlen. Zum Beispiel haben Erwachsene, die sechs Monate lang an einem Aerobic-Programm teilgenommen haben, ihre Ergebnisse bei Tests der Exekutivfunktion (Fähigkeiten, die Gedächtnis, flexibles Denken und Aufmerksamkeit erfordern) verbessert. Dies geht aus einer im Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2019 hervor Neurologie. Eine Meta-Analyse von 12 Studien in Sportmedizin kam auch zu dem Schluss, dass Krafttraining dazu beitragen kann, die sogenannte kognitive Flexibilität oder Ihre Fähigkeit, zwischen Aufgaben in Ihrem Kopf zu wechseln, zu verbessern.

5. Übung kann Sie energetisieren.

Wenn Sie dazu neigen, Energie zu verlieren (besonders in letzter Zeit!), Könnte Bewegung tatsächlich dabei helfen - so eingängig, wie es sich anhört. Laut einer Studie der University of Georgia hilft der Blutfluss durch Bewegung dabei, Sauerstoff und Nährstoffe zu den Muskeln zu transportieren, wodurch sie mehr Energie produzieren können. Die Forscher fanden heraus, dass selbst ein Training mit geringer bis mittlerer Intensität für nur 20 Minuten pro Tag, drei Tage die Woche für sechs Wochen dazu beitragen kann, die Müdigkeit zu verbessern und das Energieniveau zu steigern.

6. Übung kann auch einigen Menschen helfen, mit Angstzuständen und Depressionen umzugehen.

Wenn Stress nicht ist gerade Stress, Bewegung kann auch eine wichtige Rolle spielen. Es gibt eine Vielzahl von Untersuchungen, die zeigen, dass Menschen mit Angstzuständen und Depressionen Hilfe beim Training finden können. Laut dem National Institute of Mental Health kann ein gesunder Lebensstil - einschließlich ausreichender Bewegung und Schlaf - zur Bekämpfung von Angstzuständen beitragen, insbesondere in Verbindung mit anderen Behandlungen wie Psychotherapie und Medikamenten. Das Institut empfiehlt auch körperliche Aktivität und Bewegung, um sich während der Behandlung von Depressionen besser zu fühlen.

Trotzdem sollte Bewegung nicht als eigenständige Behandlung für psychische Erkrankungen betrachtet werden - es wurde nicht nachgewiesen, dass sie eine Erkrankung tatsächlich so behandelt, wie es Therapie oder Medikamente können. Außerdem kann es sehr schwierig sein, motiviert zu werden, wenn Sie mit einer psychischen Krise zu tun haben. Wissen Sie also, dass dies eine Option ist, die viele Menschen als hilfreich erachten, aber kein Ersatz für die normale psychiatrische Versorgung ist.

7. Übung kann Ihnen während einer chaotischen Zeit Struktur geben.

Wenn Sie einer der vielen Menschen sind, die sich aufgrund des neuen Coronavirus selbst unter Quarantäne stellen oder sich sozial distanzieren, arbeiten Sie möglicherweise von zu Hause aus - und bleiben so ziemlich dort. Das bedeutet, dass sich die Stunden endlos anfühlen können und es schwierig sein kann, die Arbeitszeit von der Nichtarbeitszeit zu unterscheiden. Übung kann dort eine große Rolle spielen: Wenn Sie Ihren Tag mit einem flotten Spaziergang oder Laufen beginnen, können Sie sich auf Ihren Arbeitstag vorbereiten, oder wenn Sie Ihre „Bürozeiten“ mit einem Training beenden, können Sie den Arbeitsmodus verlassen. Wenn Sie ein regelmäßiges Training auf Ihrem Zeitplan halten, kann dies dazu beitragen, ein Gefühl der Normalität im Chaos zu fördern.

8. Bewegung kann besseren Schlaf bedeuten.

Wenn Sie Ihr Training beginnen, können Sie sich auch ausgeruht fühlen. In einer Studie von 3.000 Probanden veröffentlicht in Psychische Gesundheit und körperliche AktivitätMenschen, die mindestens 150 Minuten pro Woche trainierten, gaben 65% weniger an, sich tagsüber übermäßig schläfrig zu fühlen als Menschen, die weniger trainierten. Plus, eine Meta-Analyse von drei zuvor veröffentlichten Studien in der Journal of Evidence Based Medicine kam zu dem Schluss, dass Bewegung neben der Verbesserung der Schlafqualität auch dazu beitragen kann, die Schlaflatenz oder die Zeit, die zum Einnicken benötigt wird, zu verringern. Es gibt nichts himmlischer als eine feste Nacht des Schlafes (und nichts lohnenderes nach einem harten Training während des Tages).

9. Es kann Ihnen eine Entschuldigung geben, etwas zu tragen, das wirklich nicht dem Charakter entspricht.

Trainingskleidung macht einfach Spaß - leuchtende Farben, wilde Muster und ach so bequemer Stoff, besonders wenn wir über Yoga-Kleidung sprechen. Wahrscheinlich haben Sie eine ganze Reihe von Sport-BHs, Trainingsoberteilen und Trainingsgamaschen in Ihrer Schublade (wer) nicht Neigen Sie dazu, jedes Mal das gleiche Paar schwarzer Leggings zu verwenden?) Machen Sie also eine Bestandsaufnahme Ihrer Sachen und sehen Sie, wie viele erstaunliche neue Outfit-Möglichkeiten Sie sich einfallen lassen können. Fordern Sie sich heraus, Farben zu mischen, Muster zu kombinieren und etwas auszuprobieren, das Sie in einem überfüllten Fitnessstudio möglicherweise nicht gewagt haben. Wir alle brauchen jetzt einen kleinen Lichtblick. Warum also nicht deine Leggings zu einer davon machen?

10. Übung hilft Ihnen, Ihrem Körper etwas Liebe zu zeigen.

Unabhängig von Ihren Gründen für Ihr Training besteht kein Zweifel daran, dass Bewegung ein Weg ist, Ihren Körper zu respektieren. Hey, es tut viel für dich! Und Sie haben nur eine - warum behandeln Sie es nicht wie das Erstaunliche, das es ist?

Nichts ist besser als dieser Stolz nach dem Training: Du bist gekommen, du hast gesehen, du hast erobert. Ein Workout zu absolvieren ist definitiv ein Grund, sich auf den Rücken zu klopfen. Seien Sie also stolz! Vor allem, wenn man tief graben musste, um die Motivation dafür zu haben.